你知道晚上几点睡觉才属于真正的熬夜吗？虽然现代的人们由于各种原因，比如说工作、聚会等，熬夜已经成为了大家的常态，所以现在大家的亚健康是很严重的，但如果能够把握最佳的睡眠时间与健康而言，是十分有利，今天就给大家介绍一下有关睡眠的那些事儿。
什么情况属于失眠？
失眠是成年人最常见的睡眠问题，患有这种疾病的人难以入睡和保持睡眠，而失眠可持续数天、数月甚至数年，那么入睡困难的情况有哪些？
需要很长时间才能入睡、半夜醒来很多次、早起无法入睡、醒来很累、白天感觉很困等，如果出现这些情况，大家就要重视起来，因为忧虑也会使入睡和保持睡眠变得更加困难，一些睡眠困难的人们可能会使用非处方安眠药，来帮助他们入睡，这些药物在短期使用时可能会有所帮助，但请记住，药物并不能治愈失眠，在睡前养成健康的习惯可能会帮助大家睡个好觉。
通常，无法入睡已成为大家的一种习惯，有些人甚至在上床睡觉之前就担心睡不着，而这种情况，长期下来对健康是十分不利的。
几点睡觉属于熬夜？
一般来说，人们的身体和大脑运动，随着天黑而变得缓慢，并在太阳升起时开始醒来。
当然早睡早起对人们的健康更好，因为晚睡的人更容易出现抑郁症状，一般经常熬夜的话，身体的所有系统都会受到一些负面影响。
但是晚上11:00入睡的话，实际上不算熬夜，一般在过了凌晨之后才算熬夜，但是这还是需要看每个人的生物时钟。一般来说，13 到 16 岁的孩子应该在晚上 11 点 30 分之前上床睡觉，17 至 20 岁的青少年应该在午夜前上床睡觉。
不同年龄的睡眠要求
睡眠要求因人们的年龄而异，它们会影响大家应该何时入睡和醒来。
年龄 睡眠时间
0–3 个月 14–17小时
4个月至2年岁 11–16小 时
3-5 年 10–13小时
6-13 岁 9–12小时
14-17 岁 8–10小时
18–64 岁 7–9小时
65岁及以上 7–8小时
那些小技巧能够帮助大家入睡？
首先，大家要遵循规律的睡眠时间表，每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末或出门游玩的时候也是如此。如果可以，大家请避免在白天睡觉，因为小睡可能会让大家在晚上保持清醒。
其次，养成睡前习惯，大家每晚睡前花点时间放松一下，可以尝试看书，听舒缓的音乐，或泡个热水澡。
还有，尽量不要在卧室里看电视或使用电脑、手机或平板电脑，这些设备发出的光可能会使大家难以入睡，而一些恐怖的节目或电影，可能会让大家保持清醒。大家可以将卧室保持在舒适的温度，不要太热或太冷，并尽可能安静。
最后，在晚上和准备睡觉时使用低光照，每天定期锻炼，但不要在睡前 3 小时内锻炼。避免在接近就寝时间吃大餐，在下午的时候远离咖啡因，因为咖啡因（存在于咖啡、茶、和巧克力中）可以让大家保持清醒。
总而言之，晚上11点睡觉其实不算熬夜，只要是在凌晨之后睡觉才属于熬夜，每个人的最佳睡眠时间，根据每个人的年龄和生物钟要求是不一样的，大家如果发现自己长期出现睡眠问题，一定要好好的调整一下，可以尝试一下上文介绍的这些小技巧，只有提高自身的睡眠质量，才能帮助大家增强体质，远离疾病。
参考资料
《什么时候睡觉和起床最好？》医学审查人凯文·马丁内斯( Kevin Martinez, MD) —乔恩·约翰逊( Jon Johnson)于 2020 年 5 月 5 日
《人体的最佳睡眠时间是几点到几点？别信谣言，医生告诉你正确答案》王思露营养师2020-02-18
