小学是50*8折返跑 ，初中以上是男生1000米/女生800米
从运动生理学角度看，1000米跑是速度耐力性项目，运动中基本以无氧供能为主，以糖和脂肪酸供能（有氧代谢供能）为辅，这就要求跑者不仅要具备良好的速度、速度耐力和耐力水平，还要具备优良的节奏跑控制能力，才能保证能以较高速度跑完全程。
耐久跑不但需要人体中枢神经系统具有很高的灵活性，而且还需要很高的机能稳定性。运动强度大，仅次于短跑，运动持续时间较长，需要3分钟，因此大脑皮层神经细胞容易疲劳。由于内脏机能的生理惰性和大量酸性代谢产物的堆积，跑的过程中往往人体在运动中产生许多难受的感觉，甚至不想继续运动下去的感觉。
在进行1000米跑的时候，一定要注意动作的准确性，正确的跑步动作可以大大提高成绩。在摆臂时，前臂与上臂保持90度，跟着自己脚步的节奏，用力摆臂，方向不可向外或者向外，不可紧贴身体。
另外，适当前倾，保持身体的重心始终在人体重心投影的前方，这样有利于蹬地加速。蹬地时用脚前掌蹬，落地时用脚后跟落地，一直保持加速的状态。
要想提高1000米成绩，除了上述所说的正确的跑步姿势，还需要足够的肌肉力量。要想跑的快，下肢肌肉的力量与爆发力是必不可少的，同时在有肌肉力量之后，还要有好的肌肉耐力这种力量所产生的速度维持住。1000米比较注重肌肉耐力和心肺耐力的能力。
比较适合跑者的训练方法有高抬腿跑、跑楼梯、单脚跳来锻炼肌肉耐力，通过摆臂练习来锻炼动作的正确性，通过深蹲练习来锻炼肌肉力量，然后就是要多跑这种中远长距离的跑步，不要求能跑多快，但一定要跑完全程，这不但可以加强肌肉耐力，也能够显著提高的你的心肺耐力，最后在跑完后一定要进行肌肉放松拉伸，好的肌肉放松拉伸的练习，使肌肉的伸展性增强，就可以增强肌肉的收缩力量和收缩幅度，以此来提高1000米的运动成绩。
1.弯道跑练习。弯道跑占全程的一半，所以弯道跑技术是非常重要的。首先你可以先慢跑巩固动作，在掌握技术要求的情况下在逐渐增加速度。
2.速度耐力练习。采用变速跑的方法，可以1000米直道快速跑，弯道慢跑或者是900米变速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组）
3.耐力练习。2000米匀速跑，按照一定的速度跑完全程（6分15秒，如果刚开始跑不到，可以慢慢练习）。
4.力量练习。腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃（10kg-20kg)交换跳。手臂力量练习采用手持哑铃（1kg-2kg）原地摆臂。
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