过度运动
本期《养生堂》的专家要为大家科普一种名字陌生但是发病率很高的疾病，发病诱因常见于过度运动，平时喜欢运动的吉大姐就受此病痛折磨一个月之久，消炎药、药膏都不能缓解疼痛，找到病因后医生说吉大姐摊上大事了，到底是什么疾病隐匿性强且又高发呢？
过度屈曲或者过度后伸，例如过伸的瑜伽动作 、长时间的翘二郎腿、长时间蹲着择菜擦地等，慢慢形成髋关节损伤。
翘二郎腿动作测试：是否有髋关节损伤
方法：
两条腿都需要测试，这里以右腿测试为例。
坐在凳子上，腰坐直，左腿放在地上，轻轻抬起右腿做跷二郎腿的动作。
接着右侧踝关节搭在左腿膝盖上，右手搭在右腿膝盖上，右手轻轻往下用力，检查自己的右侧
膝盖是否能与地面放平？
是否有疼痛感？
然后再换一条测试。
“4”字实验
首先让患者平躺在床上，然后两手放松，先检查之前翘二郎腿不严重的一侧 ，再检查较严重的一侧。
如果左腿程度较轻，先将左腿弯曲，轻轻地搭在右腿膝盖上，此时形状就像数字“4” 。然后另一人用左手扶住患者左腿的踝关节，右手扶住患者右侧的膝关节，轻轻往下压。
撞击实验
患者平躺，依然先做健侧的检查，再做患侧的检查。
膝关节屈曲90度，另一人用左手扶着患者的踝关节，右手扶着膝关节，轻轻地屈曲。然后将患者的腿内伸内旋==strong==，==strong==外展外旋 ，就像画圈一样。
两个实验检查中是否有疼痛，可初步判断自身是否患有这类常见疾病，然后再通过一系列的检查，比如X光片、CT、核磁等进一步明确诊断。
并且在实验检查过程中有感到疼痛的人群，生活中建议尽量避免长距离的行走，以及爬山，及时去医院检查治疗。
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预防髋关节撞击综合征的妙招
髋关节容易出现撞击摩擦，也是关节过于灵活的表现。
我们可以通过健身弹力带来锻炼髋关节周围的肌肉群，增加关节的稳定性，减少过度活动的损伤 。这个方法也被用髋关节术后恢复。
①侧腿抬高：
侧躺，弹力带如图所示位置，右腿轻度屈曲，左腿抬高，注意抬高的脚不要往前，平行身体抬高。然后换另一侧练习。
刚开始练习，可以抬5-10秒，3-5组即可。后期持续锻炼，增至10-20秒，感觉到髋关节轻度疲劳即可。
侧躺之后，两腿轻度屈曲，弹力带圈在膝盖处，左腿膝盖带动向上，然后换另一侧。20次为一组，早中晚每次各做2-3组，达到锻炼健身的目的。
量力而行，根据自身条件，适量运动，不过度。
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治疗髋关节撞击综合
征的妙招
如果情况较严重，也不用过于着急，早发现早治疗。保髋治疗法是一种微创治疗方法，不需要关节替换，只需要2-3个小切口，每个小切口大概只有0.5厘米，类似铅笔头大小，所用手术时间也不到一小时。
