过了春节，你是否已经吃到不敢测体重和腰围了？
是不是想多吃点高纤维食物，让消化道清理一下！
不过，你可能不知道，就算你一天吃10个苹果，一天需要的膳食纤维量可能都还没达到建议摄入量。
直奔主题吧，给大家介绍一下高膳食纤维水果的排名情况，第一名估计很多人都没有吃过，也许都没有见过。
(以下为每100g水果可食部分膳食纤维含量)
1、黑枣 10.8g
2、仙桃 6.1g
3、百香果 5.3g
4、红心番石榴 3.9g
5、榴莲 3.2g
6、释迦 2.7g
7、奇异果 2.7g
8、白油桃 2.6g
9、无花果 2.5g
10、加州蜜李 2.1g
11、西洋梨 2.1g
12、柳橙 2g
13、四季芒果 1.8g
14、草莓 1.8g
15、小西红柿 1.7g
16、香蕉 1.6g
17、甘蔗菠萝 1.4g
18、苹果 1.3g
19、甜柿 1.2g
20、哈密瓜 0.5g
通常建议成人每日膳食纤维摄取量依照每个人需求不同，每天不要低于25克，但是根据营养调查结果发现，大多数人都没有达到这个标准，甚至连标准的一半都没有达到。
如果想多补充膳食纤维，可以高纤水果为主，有足够的纤维，才能帮助排便顺畅。
除了从水果摄取膳食纤维之外，平时也可以从蔬菜、或是富含纤维的淀粉类摄取，怕胖的人可以用非精致淀粉取代部分白米饭、白面条等，建议通过不同食物，增加纤维摄取，以远离便秘困扰。
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