说到减肥，饮食上首先需要考虑的就是减少卡路里。控制每天摄取的热量和减肥成功与否大有关联。对于现在想减肥的妹子来说经常想吃东西，嘴又馋又饿。但是又担心吃了会发胖。那么吃什么才不会胖呢。接下来小编和你一起分享一下，适合减肥的食物，饱腹的同时可以让你满足你的食欲，低脂低卡，更不用担心会长肉。
1、黄瓜：黄瓜的热量很低，每克只有，十五大卡的热量，在减肥期间多吃也不用害怕发胖。黄瓜含有较多的果酸，果胶和丰富的纤维素，可降低血液中的胆固醇，甘油三酯的含量，并促进肠道中，腐败食物的排泄，祛脂瘦身，预防便秘。现在很多正在减肥的妹子，喜欢用喝粥来减肥，如果粥里面加上一些黄瓜来熬粥，减肥的效果就更加明显了，每天早晚食用，还可以起到润泽皮肤和瘦身的效果。
2、西红柿：西红柿的去油力很强，西红柿含有丰富的食物纤维。可以吸附肠道内的多余脂肪，然后再排出体外，晚饭之前吃一个西红柿可以阻止食物中的脂肪被身体吸收有助脂肪燃烧。而且西红柿100克只有16卡路里的热量。一个250克的西红柿一共才40卡的热量。是一个对于减肥来说很好的食物。
3、苦瓜：苦瓜向来有”刮油圣品”的称号，是众人皆知的减肥蔬菜。它内含丰富的苦瓜素、苦瓜皂苷和维生素C，既有益于健康又能帮助减肥。而且，它有很强的排毒降脂和润肠道的功效，可以帮助清除体内垃圾和多余油脂。
4、玉米：玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
5、菠菜：菠菜属低热量的食物之一，其中含有大量的纤维，特别能提供饱足感。在饮食中加入菠菜可有效减少身体摄取的热量，对健康相当有益。
6、西兰花：西蓝花热量低，健康效益极高。含有丰富的纤维和植物化学物质，营养成份位居同类蔬菜之首。
7、芹菜：芹菜低卡，富含纤维和水分，多吃芹菜可减少别的食物的摄入，能有效降低热量的摄取。
8、辣椒：辣椒含有辣椒素，这种化合物对燃烧卡路里特别有益，因此，每餐加入一些辣椒就有促进减肥的作用。
9、全谷物
全谷物含有纤维、维生素、碳水化合物等营养物质，而且热量低，有助于提升饱足感、减少吃下其他食物的机率。用全麦面包代替白面包、馒头，用荞麦面、意面代替普通面条，在平时的米饭中加入糙米、燕麦等粗粮，都有助于减肥。
水果
1、香蕉：减肥香蕉实际上就是包着果皮的”安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、西柚：西柚是生活中常见的水果，含有大量的维生素c，氨基酸、果胶、膳食纤维，这些营养物质有着帮助减肥的功效，含有的维生素c能够促进人体肠胃的消化，膳食纤维能够增加饱腹感。
3、苹果：苹果也是一种低热量的水果，苹果中营养成分的抗溶性很大，人体可以，轻而易举地吸收使皮肤，润滑娇嫩。苹果中，有丰富的膳食纤维，能够促使人体的肠胃蠕动对改善便秘有很大的帮助。同时多吃苹果也可以提高肠胃系统的功能，排出体内废气废物，相当于给肠道洗了个澡。吃饭之前半小时吃一个苹果，能缓解饥饿感，加速新陈代谢，减少进餐量，这样人体从其他食物中摄入的热量和能量就会降低。也是对于减肥很重要的。
4、牛油果
牛油果富含健康的单元不饱和脂肪酸，每天食用牛油果不仅对健康有益，同时也有助于减肥、促进新陈代谢和预防心脏病。
