元旦放假回家，孩子喜滋滋的跟我说他立定跳远能跳到2.1米了，能拿到3分左右了。我专门拿了衡水中考体育的评分标准一看，不禁头疼，1.83米的大个子，只能跳到2.1米左右，这还是在最近几个月苦练体能的基础上才能达到的。孩子们的身体素质跟父辈们比差了这么多。难怪国家要求必须体育中考，大力倡导发展体育教学呢。
我是在1995年参加的中考体育，那时候好像中考体育才刚加入中考成绩，具体资料我没找到，就不说了，但是依稀记得是30分的总分，考的是铅球、50米和立定跳远。轻松满分。
其中最简单的是50米和立定跳远。50米我记得我的中考成绩是7秒之内。而立定跳远是2.7米左右。还是没怎么练习的情况。
我个人的体育成绩是属于那种比普通人略强，比体育生稍差的那类，运动细胞还不错，初一开始玩篮球，那时候没有什么篮球培训班这样的系统训练，技术大部分都是看电视里跟NBA和CBA学，单手摸高最好是在3.5米左右。
而现在我儿子比我高半头了，摸高还没我这个多年不碰篮球的40多岁的中年人高，更不要说跳远了，我在他这个岁数随便跳也是满分以上，最好成绩接近3米。
而在儿子的描述中，他的成绩就是正常成绩，大多数同学都是如此，能拿到满分的少之又少。这不由让人感觉孩子们的素质是一代不如一代，而在我那个年代，拿不到满分的才少之又少。这几个检验体能的项目，现在却成了孩子们的难关了。
如果找深层次的原因，那就是文化课占据了太多的时间，业余时间不是在打游戏、闲聊就是在看书看电视。户外活动的时间少之又少。回想自己少年时期，打篮球、踢足球、打沙包、跳皮筋，甚至钓鱼、抓蛇什么事情都干。
而孩子们呢？在儿子5年级的时候我曾经顺手在路边抓了只蝗虫，他竟然都不敢拿。主要还是家长对孩子们的管束过多，呵护过多，而且周围的环境而言不再像以前那样空旷自由。
而且家长们潜意识的就认为运动就会受伤，还不如在家里安全，但是实际上运动对于孩子们的整个身体健康都有帮助。打个比方，如果孩子打篮球，那想要打好，势必要先锻炼腿部肌肉，这样才能在场上奔跑跳跃，然后联系上半身的各处肌肉群，这样才不容易受伤，不容易在身体的冲撞中吃亏。
想要孩子们身体健康，不成为胖墩，家长只能学会适当的放手。而且让孩子锻炼的最好的效果就是不容易得各种疾病。同样以我儿子为例，3年级前必然每年要生一次大病，住一到两场医院。而在三年级后的暑假苦练一个暑假轮滑，他从此以后每年都会进行轮滑运动，反而之后到现在极少生病。这个变化就是运动带来的益处。虽然他的弹跳和体能都还令我担忧，但是实话实说，他的水平在同学里已经算是不错的了。
所以你觉得现在还没的体能下降了没有，是我们在杞人忧天呢？还是确有其事。欢迎大家讨论一下。
想想立定跳远那可是从小到大体育必测的一个项目了，大家一定对此并不陌生吧。它主要是考察运动员的下肢爆发力、腰腹力量和上下协调能力。嗯，一定有人和我一样没有跳出过1~2米吧！快举手投票让我看看你们在哪~
其实通过训练相关部位的肌肉是可以对立定跳远的成绩进行提高哒，下面我们就来说说主要训练的方法。、
在讲训练方法之前，我们还是要来聊聊是什么决定了立定跳远的成绩。没错，就是最关键的起跳部分！一旦起跳姿势不给力，后面的成绩基本就不用瞧了。有木有人像我一样变成了下面这个样子的？↓↓↓
NO.1 弹跳练习
1.跳深：从高度50-90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，尽量高跳。若跳下高度较低，有利于发展最大速度；若跳下高度较高，有利于发展最大力量。
2.半蹲跳：半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。
3.台阶交换跳：在一个台阶把一只脚放上去,呈90度，尽全力的向上跳, 在空中换脚,放在台阶上。
4.纵跳：双脚并拢, 小腿发力向上跳, 落地时脚踝缓冲，膝盖尽量不弯曲，重复。
5.蛙跳：原地屈膝下蹲，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。
NO.2 负重仰卧起坐
这个练习主要是锻炼腰部肌肉，它的主要功能是伸展上体即通常所说展腹动作，通常包括，负重体屈伸、俯身提拉杠铃到站立、垫上负重体后伸、垫上背飞等辅助练习，其中负重体屈伸效果最佳。首先仰卧平躺在长凳上，把脚固定好，两手握住杠铃的两边，抱在颈后固定好。用力起上体坐下来，然后再慢慢向后躺下，动作反复进行。注意抬起上体时膝关节要保持伸直，向后躺下时一定要慢，否则杠铃片容易伤到头部。
NO.3 腹肌对抗练习
立定跳远中很重要的收腹动作就是由它们来完成的，其中尤以腹直肌为重。我们可以采用双人练习的方法，练习者仰卧，辅助者直立于练习者头后。练习者双手抱住辅助者双脚，双腿并拢。随后用力抬起双腿使脚背踢到辅助者腹前，辅助者双手反向用力推下双脚，然后练习者再慢慢将腿放下，再举腿，动作反复进行，完成2一3组，每组完毕后休息大约2分钟左右。
看到这里大家是不是都有些蠢蠢欲动起来了！那还不赶紧去试试~~
